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缓解焦虑情绪的食物有哪些?

来源:南京仁康医院 2019-06-18 11:32:54 0

  缓解焦虑情绪的食物有哪些?生活中出现的各种因素很容易导致人们产生焦虑情绪,然后慢慢发展成患上焦虑症,所以焦虑症也属于一种情绪疾病。一些食物能够促进大脑分泌多巴胺等神经递质,从而可以缓解不良情绪,那么,焦虑症吃什么食物好呢?有专家表示低脂牛奶、全麦面包都是不错的选择。
缓解焦虑情绪的食物有哪些?

  1、低脂牛奶


  调查发现,人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑。而常见的牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶的含钙量会更加丰富。

  2、全麦面包


  谷类中含有微量矿物质硒,对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用,更重要的是,对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。

  3、樱桃


  樱桃在西方被称为自然的阿司匹林,因为樱桃中含有一种物质叫做花青素,这种物质可以制造快乐。科学家研究发现,人在心情不好的时候多吃樱桃心情就会马上得到好转,比任何药物都管用。

  4、葡萄柚


  葡萄柚里含有丰富的维生素C,不仅仅可以维持红血球的浓度,使得身体特别具有抵抗力,还可以抗压,最为重要的是,维生素C是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

  5、香蕉


  香蕉中含有生物碱,可以振奋人的精神提高人的自信心,同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6,这些都可以帮助大脑制造出血清素,从而可以使得人精神振奋,减少焦虑的发生。

  6、深海鱼


  研究显示,居住在海边的人会感到比较快乐和幸福。这不仅仅是因为大海让人心情舒畅,还在于海边的人经常吃鱼。哈佛大学一项研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁的药如碳酸锂有类似的作用,能够阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

  除此之外,枣麦粥、菠菜等食物都有助于缓解焦虑情绪。但对于焦虑症患者来说,也有几类食物是不能碰的。比如高脂的食物,高盐分的调味食物,太甜的食物,咖啡因饮料等等。
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