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焦虑症从各个方面如何对自己进行护理呢?

来源:南京仁康医院 2019-07-22 14:47:49 0

      焦虑症的自我护理法!随着时代进步的越来越快,患上精神心理疾病的人也越来越多,因此新时代的人群对待这一类疾病越来越重视。了解这些疾病才能够做好预防措施,当然了,了解是护理的第一步,焦虑症从各个方面如何对自己进行护理呢?
焦虑症从各个方面如何对自己进行护理呢?
  一、对待焦虑症

  包容:焦虑症的易怒与焦虑是矛盾而又统一的,说他统一,是因为易怒与焦虑都是大脑皮质过度警醒,都是情感反应过强;说他矛盾,是因为焦虑为担心害怕,易激惹为愤怒攻击。

  焦虑症的易激惹是特别纸老虎的,对家人、他能管束的人凶、脾气大,对外人、他不能管束的人则是非常怕、一昧隐忍,所以让人感到讨厌,当你理解他这种现象是病时,多少就能包容一些了。

  二、起居和饮食

  1、睡眠:焦虑症病人往往喜欢晚睡晚起,而因为上班上学而被迫早起,这样睡眠就不足,睡眠不足使大脑皮质弱化,不能控制丘脑滤过不必要的信息,无用信息过多涌入大脑皮质,引起过度警醒,加重焦虑。

  2、运动:焦虑症病人通常是好动脑,不好动手,好静坐,不好躯体运动,鼓励病人多做手工,多躯体运动,让大脑得以休息,注意:在强体力运动后,2~3小时再入睡,刚刚做完强体力运动,由于肌肉的传入冲动增多,反而会睡不着。

  3、饮食:吸烟松弛精神,缓解焦虑,病人会不自觉地使用吸烟作为自我治疗,日久形成烟草依赖;酒精有镇静效应,饮酒缓解焦虑,但酒精撤除时,焦虑反弹性加重,驱使病人进一步饮酒,长期大量饮酒则形成酒精耐受正因为如此,故病人私下会超治疗量使用,导致滥用,这种滥用是由酒精滥用引起的,故称为继发性滥用。故焦虑症病人不要使用烟、酒、茶、咖啡、可乐。

  三、精神焦虑

  改变不了的事情不急:自己能改变的结局,急可能让自己努力,去改善结局。例如,高考还有3个月,着急可以让你更努力地复习,提高高考成绩。相反,自己不能改变的结局,急也没用,不如坦然一些。担心将来自己死的时候疼得自己吃不消怎么办?这种事件想起来足以让每个人害怕?但你着急有用没有?没用,没用就不如不急,放置脑后。

  四、躯体焦虑

  躯体焦虑就是焦虑症状无法用言语表达,只有通过躯体正装表达,其特点是游走性,时有时无,查不出器质性问题。例如,浑身游走性麻木,手指头 胳膊,脚面,小腿、脸、头皮不一定那会儿就麻一下,像头发丝撩过的感觉,又像小虫子爬过,用氯硝西泮效果好。

  新时代的焦虑症患者们,自我调节真的很重要,如果自己的现状达到了自己无法承受的状态,一定要警示起来,选择合情合理的方法去缓解你所焦虑的事情,别让紧张焦虑的情绪积压,造成严重的后果。
 
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