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睡前哪些事不该做?

来源:南京仁康医院 2019-06-03 11:25:19 0

  睡前哪些事不该做?压力大或者心理作用会造成失眠现象的发生,一些睡前的坏习惯也是一样会导致失眠的发生,它们引起失眠的原因都是因为大脑的神经递质分泌异常。如果你有以下几种睡前小习惯,你可能就找到失眠的原因了。
睡前哪些事不该做?

 造成失眠的9个睡前习惯

  1.玩手机或电子阅读器


  虽然医生们都在提醒,睡前最好不要玩手机、电脑,或看电子阅读器,因为设备的蓝光会阻止褪黑素——一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示,根本戒不了啊!

  2.睡前饮酒


  很多人都说喝酒有助睡眠,但研究表明这是错误的观念。当你的身体开始代谢酒精,REM睡眠(快速眼动睡眠)会减少(REM睡眠是我们造梦的时候,对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要)。REM睡眠的受损,往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。

  3.喝水过量


  “我们一直强调要注意补充水分,但不适合在睡前补充。”美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士说,“除非你想在半夜上厕所。”他强调,要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。

  4.吃巧克力


  众所周知,咖啡能暂时赶走睡意,主要是咖啡因在起作用。但人们不会想到,吃巧克力也会引起失眠。这是因为巧克力也含有咖啡因,尤其是可可含量高的巧克力。此外,其中的可可碱还具有利尿、心肌兴奋的效果。喜欢在睡前吃巧克力的人可要留个心眼了。

  5.服用某些药物


  如果你每天都吃药或补充剂,并且夜夜难眠,要警惕可能是药物在“作祟”。“多数药物的影响很小,但有些药物却会让你保持清醒。

  6.就寝时间不固定


  所谓“习惯成自然”,身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡,可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝,这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间,早上要是6点起床,前天晚上就在11点睡觉,请试着形成这样的习惯!

  7.躺在被窝看书


  睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来,不知不觉天都亮了,这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好:床铺不是读书的地方,书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

  8.上网到深夜


  你有没有过兴致勃勃地登Facebook、阅读博客写评论直到深夜?电脑的亮度会使大脑保持清醒,脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机,为获得充分放松的睡眠做准备!

  9.睡不着就数羊


  经常听到“睡不着的话去数羊就好了”这种说法。可是,不知不觉就数乱了,然后会突然想“诶?数到哪了?258还是259?”。这样一来,恐怕会变得更清醒吧。怎么都睡不着的时候就先起来,盯着杂志看一会,拿出账本随便写写,做一些不用动脑的事转换下心情。一会儿功夫就会感觉有睡意了。

  睡前哪些事不该做?良好的睡眠不但有利于生长发育,对身心的健康发展也非常重要。避免这些不良习惯,可能保证良好的睡眠质量。失眠会引起很多身体疾病,因此失眠了就需要采取一些缓解措施。
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